Nicolò, A., Gasparetto, T., Santoro, C., Bellato, L., Serra, R., Zandonadi, E., … & Vleck, V. E. (2023). Durability is improved by both low and high intensity endurance training. Frontiers in Physiology, 14, 1128111. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1128111
Introdução ao tema "Durabilidade"
- Definição: Durabilidade, no contexto esportivo, refere-se à capacidade de um atleta de manter suas características de desempenho fisiológico ao longo do tempo durante um exercício prolongado. Isso inclui a habilidade de evitar deteriorações na eficiência muscular, na capacidade cardiovascular e em outras funções fisiológicas críticas à medida que a duração do exercício aumenta.
- Componentes: Durabilidade envolve a manutenção da homeostase fisiológica, ou seja, a capacidade de manter constantes variáveis como a frequência cardíaca, a ventilação, o volume sistólico e a taxa de percepção de esforço (RPE) durante atividades prolongadas. Treinamento para melhorar a durabilidade pode incluir tanto exercícios de baixa intensidade para aumentar a eficiência metabólica quanto exercícios de alta intensidade para melhorar a capacidade máxima.
- Exemplo: Durante uma corrida de 3 horas, a durabilidade de um ciclista seria avaliada pela sua capacidade de manter uma frequência cardíaca estável, uma ventilação eficiente e um baixo nível de fadiga muscular, evitando uma queda no desempenho ao longo do tempo.
Resumo das diferenças
Endurance
- Foco na capacidade de sustentar atividades de longa duração.
- Envolve capacidade aeróbica máxima (VO2max) e resistência muscular.
- Melhora através de treinamento contínuo e de longa duração em intensidades moderadas.
Durabilidade
- Foco na manutenção da eficiência fisiológica ao longo do tempo durante exercícios prolongados.
- Envolve a estabilidade de variáveis fisiológicas como frequência cardíaca, ventilação e percepção de esforço.
- Melhora através de uma combinação de treinamento de baixa e alta intensidade.
Sobre o artigo
Introdução
O artigo “Durability is improved by both low and high intensity endurance training” publicado na revista Frontiers in Physiology explora como diferentes intensidades de treinamento de resistência afetam a durabilidade. A durabilidade é definida como a capacidade de um atleta de manter uma performance estável durante um exercício prolongado, sem que ocorra uma deterioração significativa das características fisiológicas.
Métodos
- Participantes: O estudo incluiu 35 adultos saudáveis, sedentários ou recreativamente ativos, com idades entre 18 e 40 anos. Esses indivíduos foram divididos aleatoriamente em dois grupos de intervenção: treinamento de baixa intensidade (LIT) e treinamento de alta intensidade (HIT).
- Desenho do Estudo: O estudo foi um ensaio randomizado cruzado, onde os participantes foram submetidos a dois diferentes regimes de treinamento ao longo de 10 semanas.
- Procedimentos de Treinamento:
- LIT (Low Intensity Training): Os participantes realizaram treinamento de baixa intensidade com uma média semanal de 6.8 ± 0.7 horas. Este regime incluiu atividades como ciclismo a um ritmo confortável, destinado a melhorar a capacidade aeróbica básica sem induzir grandes níveis de estresse fisiológico.
- HIT (High Intensity Training): Os participantes no grupo HIT realizaram sessões de alta intensidade com uma média semanal de 1.6 ± 0.2 horas. Este regime incluiu exercícios como sprints curtos e intensos, destinados a melhorar a capacidade aeróbica máxima e a eficiência metabólica.
Avaliação da Durabilidade
Para avaliar a durabilidade dos participantes, foi realizado um teste de ciclismo de 3 horas a 48% do VO2max pré-treino. Durante este teste, várias medidas fisiológicas foram monitoradas para avaliar a magnitude e o início das derivações fisiológicas, bem como a carga fisiológica. As medidas incluíram:
- Frequência Cardíaca (HR): Monitoramento contínuo da frequência cardíaca para avaliar a resposta cardiovascular ao exercício prolongado.
- Taxa de Percepção de Esforço (RPE): Avaliação subjetiva do esforço percebido pelos participantes.
- Ventilação (VE): Monitoramento da ventilação pulmonar para avaliar a eficiência respiratória.
- Tempo de Ejeção Ventricular Esquerda (LVET): Medida do tempo durante o qual o ventrículo esquerdo do coração está ejetando sangue, uma indicação da função cardíaca.
- Volume Sistólico (SV): Quantidade de sangue ejetada pelo ventrículo esquerdo a cada batimento cardíaco.
Resultados
- VO2max: O consumo máximo de oxigênio (VO2max) aumentou significativamente apenas no grupo HIT (ΔVO2max = +0.32 l/min, p < 0.001). No grupo LIT, não houve mudança significativa no VO2max.
- Magnitude das Derivações Fisiológicas: A magnitude das derivações fisiológicas foi reduzida significativamente no grupo HIT (8.8 ± 7.9% vs. 5.4 ± 6.7%, p = 0.03), indicando uma melhoria na estabilidade fisiológica durante o exercício prolongado. No grupo LIT, a redução na magnitude das derivações não foi estatisticamente significativa (7.7 ± 6.8% vs. 6.3 ± 6.0%, p = 0.09).
- Início das Derivações Fisiológicas: No grupo HIT, o início das derivações fisiológicas foi significativamente atrasado (108 ± 54 min vs. 137 ± 57 min, p = 0.03), sugerindo uma maior resistência à fadiga. No grupo LIT, o atraso no início das derivações não foi estatisticamente significativo (106 ± 57 min vs. 131 ± 59 min, p = 0.08).
- Carga Fisiológica: A carga fisiológica foi melhorada em ambos os grupos, com uma redução maior observada no grupo HIT (p = 0.005) em comparação com o grupo LIT (p = 0.01).
Discussão
- Melhoria na Durabilidade: Ambos os métodos de treinamento, LIT e HIT, mostraram melhorias na durabilidade dos participantes. Isso foi evidenciado pela redução das derivações fisiológicas e pela menor carga fisiológica durante o exercício prolongado. O aumento significativo no VO2max foi observado apenas no grupo HIT, sugerindo que o treinamento de alta intensidade pode ser mais eficaz para melhorar a capacidade aeróbica máxima.
- Impacto do Treinamento de Baixa Intensidade (LIT): O treinamento de baixa intensidade melhorou a durabilidade sem aumentar significativamente o VO2max. Isso sugere que o LIT pode melhorar a eficiência metabólica e a capacidade de resistência submáxima, permitindo aos atletas manter um desempenho estável durante exercícios prolongados.
- Impacto do Treinamento de Alta Intensidade (HIT): O HIT foi eficaz tanto na melhoria da durabilidade quanto no aumento do VO2max. Isso indica que o treinamento de alta intensidade pode fornecer benefícios duplos, aumentando a capacidade aeróbica máxima e a eficiência metabólica.
- Causas das Derivações Fisiológicas: As derivações fisiológicas durante o exercício prolongado estão relacionadas à depleção do glicogênio nas fibras musculares de contração lenta. Isso requer o recrutamento de fibras musculares de contração rápida, que são menos eficientes e mais propensas a fadiga, para manter a potência de saída constante.
Conclusão
O estudo conclui que tanto o treinamento de resistência de baixa quanto de alta intensidade podem melhorar a durabilidade em indivíduos não treinados. No entanto, apenas o treinamento de alta intensidade resultou em um aumento significativo no VO2max. Estes achados sugerem que diferentes tipos de treinamento podem ser eficazes para melhorar diferentes aspectos da performance de resistência. A escolha do regime de treinamento deve ser personalizada com base nos objetivos específicos do atleta, seja para melhorar a capacidade aeróbica máxima ou a durabilidade durante exercícios prolongados.
Este estudo destaca a importância de uma abordagem equilibrada e personalizada no treinamento de resistência, considerando os benefícios específicos de diferentes intensidades de exercício. A integração de tanto LIT quanto HIT pode proporcionar uma base sólida para o desenvolvimento de programas de treinamento otimizados para melhorar o desempenho atlético em diversas disciplinas esportivas.
Contraponto
Embora o estudo apresente resultados promissores sobre a melhoria da durabilidade através do treinamento de baixa (LIT) e alta intensidade (HIT), algumas limitações e considerações críticas precisam ser destacadas.
Tamanho da Amostra e Diversidade:
- O estudo envolveu apenas 35 participantes, o que é um tamanho de amostra relativamente pequeno para generalizar os resultados. Além disso, os participantes eram adultos saudáveis, sedentários ou recreativamente ativos, o que pode não representar a diversidade de populações atléticas. Faltam dados sobre como essas intervenções afetariam atletas de elite ou indivíduos com diferentes níveis de condicionamento físico e características fisiológicas.
Duração do Estudo:
- A duração do treinamento foi de apenas 10 semanas. Embora isso tenha sido suficiente para observar melhorias na durabilidade e no VO2max, um período mais longo poderia fornecer uma visão mais robusta sobre as adaptações fisiológicas e a sustentabilidade dos benefícios do treinamento.
Limitações Metodológicas:
- O estudo mediu a durabilidade e outras métricas fisiológicas durante um teste de ciclismo de 3 horas a 48% do VO2max pré-treino. Este protocolo pode não refletir as intensidades e durações típicas encontradas em competições reais ou em diferentes modalidades esportivas. Além disso, o estudo não incluiu uma análise detalhada dos aspectos psicológicos e motivacionais que podem influenciar a durabilidade e a percepção de esforço.
Fatores Não Controlados:
- Variáveis como dieta, sono, e outras atividades físicas dos participantes não foram controladas rigorosamente, o que pode introduzir variabilidade nos resultados. Esses fatores podem ter um impacto significativo nas respostas ao treinamento e na recuperação.
Considerações Positivas
Apesar das limitações mencionadas, o estudo oferece várias contribuições valiosas e pontos positivos que merecem destaque:
Evidência de Melhoria na Durabilidade:
- O estudo demonstra que tanto o treinamento de baixa quanto de alta intensidade podem melhorar a durabilidade, uma descoberta importante para a prescrição de treinamento. A redução nas derivações fisiológicas e na carga fisiológica sugere que os atletas podem manter um desempenho mais estável durante exercícios prolongados.
Aumento do VO2max com HIT:
- O treinamento de alta intensidade resultou em um aumento significativo no VO2max, um indicador crítico da capacidade aeróbica máxima. Isso sugere que o HIT pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho em esportes de resistência que exigem alta capacidade aeróbica.
Benefícios de LIT sem Aumentar o VO2max:
- O fato de que o treinamento de baixa intensidade melhorou a durabilidade sem aumentar significativamente o VO2max é relevante. Isso indica que o LIT pode ser uma estratégia valiosa para melhorar a eficiência metabólica e a resistência submáxima, especialmente para atletas que podem não tolerar treinos de alta intensidade ou que estão em períodos de base de treinamento.
Abordagem Personalizada:
- O estudo sugere que diferentes tipos de treinamento podem ser utilizados para atingir objetivos específicos. A abordagem personalizada, que combina LIT e HIT, pode oferecer uma base sólida para o desenvolvimento de programas de treinamento equilibrados e otimizados para melhorar diversos aspectos do desempenho atlético.
Implicações Práticas para Treinadores e Atletas:
- Os resultados do estudo fornecem insights práticos que podem ser aplicados por treinadores e atletas na elaboração de regimes de treinamento mais eficazes. A compreensão das vantagens e limitações de LIT e HIT pode ajudar na criação de programas de treinamento que maximizem os benefícios fisiológicos e minimizem os riscos de lesões e fadiga excessiva.
Conclusão
O estudo “Durability is improved by both low and high intensity endurance training” oferece evidências valiosas sobre como diferentes intensidades de treinamento podem melhorar a durabilidade e a capacidade aeróbica em adultos saudáveis. Embora existam limitações que devem ser consideradas, os achados positivos destacam a importância de uma abordagem personalizada e equilibrada no treinamento de resistência. A integração de treinamento de baixa e alta intensidade pode proporcionar uma base sólida para o desenvolvimento de programas de treinamento que otimizem o desempenho atlético em diversas modalidades esportivas.
